Yin yoga

El yin yoga es una evolución del yoga taoísta practicado por los maestros de kung fu. Comenzó en 1987, cuando Paul Grilley se convirtió en alumno de un yogui taoísta y fue desarrollando gradualmente este estilo con conocimientos de anatomía y medicina china.

En el yin yoga, las asanas se mantienen entre tres y quince minutos para que el cuerpo se sumerja cada vez más en la postura y los músculos y la fascia liberen gradualmente su tensión. El objetivo no es "forzarse" a adoptar una asana. El objetivo es aprender a interpretar y escuchar las señales del cuerpo.

Esta forma meditativa de yoga fomenta la atención plena y pretende centrarse en el "aquí y ahora". Quienes pueden dedicarse a ella también pueden aliviar o incluso resolver problemas emocionales con el yin yoga. La filosofía de la "atención plena" hace que el yin yoga sea adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados.

El yin yoga puede tener toda una serie de efectos positivos en el cuerpo y la mente. Probablemente el efecto más obvio sea la relajación durante y después de la clase de yoga. También influye en la tensión del sistema musculoesquelético. Los músculos y la fascia se aflojan y relajan durante este estilo de yoga. Con el aumento de la experiencia, el enfoque meditativo de uno mismo tiene un efecto positivo en la capacidad de concentración, ya que uno aprende a vaciar conscientemente la mente y dedicarse a una sola cosa.

El yin yoga no es simplemente "tranquilidad"; el efecto sobre la quema de calorías a menudo se subestima. No obstante, el trabajo de sostén puede ser muy exigente para la musculatura y, por lo tanto, consumir una cantidad considerable de calorías.

Al activar también la musculatura de soporte más profunda, se fortalece la espalda y, después de algunas clases de yoga, los dolores suelen ser menos frecuentes. Además, el yoga puede tener un impacto positivo en el sistema cardiovascular al reducir el estrés y apoyar la regulación del equilibrio hormonal.

Las asanas típicas del yin yoga son la mariposa, el dragón, la oruga, el cisne y la esfinge. El yin yoga puede practicarse tanto como un plan de ejercicios, en el que éstos se realizan uno tras otro y se mantienen durante cierto tiempo, como un flujo.

Cada postura debe mantenerse durante varios minutos para que el estiramiento sea más profundo. Durante el ying yoga es importante concentrarse en la respiración y evitar cualquier dolor. En un flujo de yin yoga, la secuencia de ejercicios se organiza de modo que las asanas afecten a la misma parte del cuerpo o a los mismos meridianos.

La teoría de los meridianos tiene su origen en la medicina china. Esto permite fortalecer partes individuales del cuerpo de forma específica. Hay flujos de yin yoga para la parte superior del cuerpo o para órganos concretos, como el hígado.